本文发表在 rolia.net 枫下论坛（普通话社区绝对免费公益活动*多伦多华人大自然鲜氧健步健身）
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Hike! Hike! Let’s go hiking in Toronto !
您可以不富裕， 但您不可以不健康！
您可以不显赫， 但您不可以不快乐！
【费用：全免！ 绝对全免！！ 永远全免！！！】
【目的：健步多伦多，“健康+快乐”，华人新生活！】
【联系牛导: toronto.hike@gmail.com】
在大自然中欢笑交谈，健步赏景，是您 “健康 + 快乐” 的不二法门！
《大自然鲜氧健身普通话绝对免费活动组》 倾情奉献：“每周健步”！
专业hiker陪伴您呼吸新鲜空气，鲜氧健身！
资深移民陪伴您轻松聊天唱歌，愉悦心情！
让您切身体验 多伦多是一座多么可爱的天然大氧吧！
伴您一同享受 多伦多健康时尚品味别致的海外新生活！
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【查多伦多“正确和准确”天气？下面小时图，点击具体日期】
http://www.timeanddate.com/weather/canada/toronto/hourly
【查看TTC线路时刻表】 http://www3.ttc.ca/
【希望加入的朋友：先email牛导成为会员，牛导就会发通知给您！】
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上周末(May 28,29)，《健步多伦多》遭遇了前所未有的难关：一是2天都是多伦多“Doors Open”活动，牛导一直为要不要取消活动犹豫不决（任何一个星期天，在那春花美死人的地方都是人满为患，但我们去时只有我们一队人马，大家都去参观免费开放建筑了）；二是不得不再次在雷暴云中穿梭，集合时间都被迫安排在3:00PM以后！而且还因为周五开始的暴雨导致探险之地都成为泥泞滑坡，不得不取消探险活动！实践再次证明，《健步多伦多》团队成熟了！2天活动均取得圆满成功，而且正好是第60次《健步多伦多》活动，可喜可贺！
1. 【牛导视角】牛导谈“办症”！
****** 我们研究任何问题，首先要定义周边环境和客观条件，i.e. 任何定理或规律都是存在于特定条件下的。比如，水的沸点 100° 是在特定大气压力下才成立。这里，牛导再次严肃声明：我们讨论保健和长寿问题，（a）是牛导个人浅见，您具体有事一定咨询持牌专家！（b）一定是在您具备 基本健康的前提下的讨论！即如何让健康具备可持续性，达到延长寿命的目的。********
记得是上次回国，牛导与几个在大学里的老铁重逢在北京的江苏大厦，一起吃淮扬菜（据说，以前湖南是2个主席的家乡，现在江苏是2个主席的家乡，所以江苏在北京比湖南更吃香），乍见面，大家都头稍稍后仰互相端详一阵，才握手寒暄，拍肩擂拳。评价“那个身材发胖了，那个样子变得认不出了，那个还那样”之后，自然就聊到了健康。互相一问，都有不同毛病，然后都一同感叹，“都是办证弄的”。这句话，搞得我云里雾里，瞪眼望着大家。这才有人揶揄到：“怎么样，出国久了吧，你已经被中国人民 out 了。他们说的不是街上那‘办证小贩’，说的是病症的症，‘办症’，‘办公室综合症’。就像‘文革’是‘文化大革命’的缩略语一样”。这也算那次回国学的新词。因为国内国外，俺也是深受其害，于是，这“办症”二字就一直回旋在咱脑子里，I've been obsessed with it. 现代城市文明主导人类生活后，大多数人常年在室内工作，基本处于亚健康状态（介于健康和疾病状态之间的一种游离状态），“办症” 就在其间扮演着极重要角色。很多健友从事金融，IT，设计等办公室工作，牛导谈这个问题，主要是呼吁引起健友的重视，因为处理得好，可“度百岁乃去”，反之，往往“半百而衰也”。
（1）常见症状
轻者大多具备“类妊妇症状”（诸如恶心、呕吐、头痛、乏力、易感疲倦、头晕眼花、反应迟钝、烦躁不安、喉头干燥、呼吸不畅、食欲不振、睡眠不足、眼晴乌青or红肿），有的出现类似上呼吸道感染症状，有的表现为皮肤过敏现象，有的出现血液系统和神经系统疾病的症状。严重者导致一些职业病，诸如“三高”（高血脂、高血压、高血糖），脂肪肝，肥胖症，以及胃病、痔疮、颈椎腰椎疾病等，甚至“过劳死”的噩耗也是时有所闻。
“办症”中的三大IT职业病：
（i）颈椎脊椎腰椎疾病（颈、肩、腰酸痛，胸椎、腰椎变形or增生），好像是IT人士的专利。错过了最佳治疗时间的严重者，会出现脊椎移位加重、椎间盘蜕变突出、脊柱关节退行性病变等问题。
（ii）鼠标手（腕管综合征：手麻、灼痛、腕关节肿胀、手不灵活甚至无力等症状）。主是由于长时间使用电脑，导致手腕周围神经损伤。
（iii）干眼症（眼睛干涩、怕光、有异物感、胀痛、眼疲劳）。勤眨眼和避免长时间盯屏幕肯定有帮助，网上说“多喝绿茶”也有帮助，牛导不敢确认真伪。
（2）产生原因
（i）环境污染原因： 空气质量太差可说是引发“办症”的主要原因。一般而言，办公室的有害气体浓度比室外高出几十倍。有报道说，来自居室和办公室的有害物质比周围环境的有害物质更易引发癌症的发生，68％的疾病源于室内空气污染。
一是办公封闭系统缺乏自然通风，空气流通不畅，人体呼出的大量二氧化碳堆积（国内还有吸烟产生的烟雾）。据说啊，二氧化碳含量达到5%，就会让人窒息；超过5.5%就有致命危险。
二是来自现代化办公设备（复印机、打印机、传真机、录像机、投影仪、电脑等）。这些设备会产生高浓度臭氧和大量有机废气，尤其会导致负离子的缺乏。有机废气是致病、致畸、致癌的三致物质（比如它强烈刺激人的呼吸道，诱发支气管炎、哮喘和肺气肿等疾病，破坏人体的免疫机能，加速衰老和致使办公室女士孕育畸形婴儿）。这些污染致使人们出现头痛、晕眩、嗜睡、疲倦、甚至出现呼吸不畅、心率不齐、精神紊乱等症状。空调系统成为细菌、霉菌和病毒的“藏污纳垢”之地。空气中负离子的含量1000至2000个/立方厘米是人体健康的基本要求，低于50个／立方厘米将诱发疾病，而许多密闭的空调房间中阴离子浓度竟低于25个／立方厘米。
三是来自办公室内建筑装修材料。一些不符合环保要求的装潢材料逐渐散发出各种有害物质。建筑及装饰材料中的混凝土、石膏板以及各种石材，常残存微量放射性物质，如镭、铀等；涂料、粘合剂、油漆等装饰材料则释放高浓度的甲醛、二甲苯等有毒有害气体。
（ii）客观工作要求原因：工作时间慢长，工作节奏紧张， 狭小的办公空间，压抑的工作环境，且用脑过度，饮食不正常等等，导致血液循环差，心脏、大脑得不到充分的营养供给，往往有头疼、头晕、易疲乏、记忆力衰退等症状。
（iii）心理情绪原因：因为工作环境过于死板、没有一点情调，使人感到精神十分压抑，加之各行各业都汇聚着拔尖人才，竞争激烈，工作时往往“心情差，压力大”。同时，工作事务因难以与家人和朋友沟通交流，感情堆积无法宣泄，容易让人形成孤僻清高的性格特征，少数人甚至发生性格裂变。有人习惯于用键盘鼠标与人沟通，摆荡在虚拟与现实之间，缺乏与活生生的人相处的social skills。知识和观念的日新月异，也迫使人不断学习和无止境地追逐高效率。上司的严肃表情和同仁的心机陷阱，无形中给本来就很紧张的心理增添了更大压力。
（iv）不当的工作姿势和日常习惯原因： 由于工作中长期保持一个姿势，导致血液循环降低, 产生血粘和高血脂。常因久坐，头部处于前屈位，使颈部血管受压，特别是椎动脉受压后而发生缺血、缺氧或动脉壁上的交感神经引起血管痉挛，导致大脑供血不足，出现头痛、头晕、耳鸣、心慌、心悸，心律紊乱，胃肠功能减退，听力下降或记忆力减退等症状。
（v）休闲，旅游，放松，休息，睡眠不足等原因：因经常要超时工作，许多人的睡眠时间相对不足，每天只有5~6个小时。而且一部分人的睡眠质量不高（很多人依赖安眠药，做不到自然深度睡眠）。很多人因为工作日程冲突，需要休假时不得不工作。
（3）防治策略：大多数“办症”患者，具有“病情轻，暂时性（离开办公室，症状就消失）”特点，只要予以充分重视，就可把危害性降到可控范围。
预防和排除空气环境污染方面，一个普通工作人员能改善的地方不多，唯一能做的是被动地搞好办公室清洁卫生和尽可能地打开门窗进行通风换气。防治重点要放在增强个人体质上面。牛导的经验是：
（i）抓住一切外出机会离开办公室（增加户外深呼吸和健步林荫道），创造机会舒展身体（定时上厕所，定时泡茶喝茶，给头儿汇报，与同事合法互动，主动参与办公室公益工作，比如参与集体 coffee time 的准备工作等等）。
（ii) 饮食上，多吃降血粘的食品，增强降血粘、抗血栓、抗血凝的效果。
（iii）自我按摩，家人帮助按摩，有条件的去诊所massage 等等。
（网上还看到一些方法，有的可行，有的笑笑而已：梳头，弹脑，扯耳，练眼，转颈，伸懒腰，揉腹等等。）
牛导个人认为最行之有效的办法是，除了上面提及的一些方法外，要形成新型读书人的生活理念：
（i）现代办公室工作者，不必一结束当天工作（Let's call it a day), 就急急忙忙往家赶，择菜，淘洗，烹饪煮炸，锅碗瓢盆一番。现在吃饭做饭不比往日，一定非要费时费神费力不可（比如多买点半成品，营养健康合理即可）。而是下班后，先来点小点心，喝杯热茶or coffee，滋润自己一下，然后根据自己的体能，回家前先去办公室或住家附近的 绿色trail 去健步 0.5~1小时，然后再回家。
（ii）周末，搞1~2次《健步多伦多》活动。
只有这样，才能彻底防治各种“办症”！
2. 健康食品居然催生“世界第四大牛市”！
牛导看投资文章时，读到下面一段话，吓了一跳：“目前约有三分之二的美国民众体重超标，三分之一的人存在肥胖。肥胖疾病催生了第四大牛市。因为目前人们越来越关注身材，使得那些有助于健康的食品受到人们的欢迎。在此背景下，全食超市公司Whole Foods Market Inc、玉米煎饼连锁店运营商 Chipotle Mexican Grill、全球领先的体重管理和减重服务专家Weight Watchers International、烘培连锁店运营商Panera Bread、The Hain Celestial Group的未来走势也被看好。
（http://finance.qq.com/a/20110527/002826.htm）
3. 【健步手记】
周六健步路上，有位男健友，问牛导以前总结中提及的牛导父亲当时还是“生产队长”，在当地当时应该是个人物，咋连5块钱的资料费都那么费劲呢。他身边的女健友说，“牛导父亲是共产党的好干部啊，从不搞腐败”。这双簧演得牛导哭笑不得。谢谢他们把村长当干部，但我估计我爸没那觉悟，就像你说美国加拿大的官员觉悟高不想腐败一样不可能，关键是没那土壤！那时，一个贫困山村，5块钱算得上一笔款子呢，何况当时不停政治运动的政治环境。
4. 关于上星期六（May 28）的 “探险峡谷: 鲜氧给力”：
（1）大家明知道天气原因不可能不取消“探险”活动（牛导对参战者各位非常抱歉），而且集合时间那么晚，又是 Doors Open，还到得那么整整齐齐，牛导非常感动。
（2）那天，在健友们不断挑战下，一次次延长健步线路，居然搞成了“清水煮青蛙”式地 5.5 极限线路！也不停淘汰健友，连参加过几次极限活动的上海女健友都含泪一步三回头地被淘汰了。。。
（3）健步1.5小时时，【仁厚大哥1】给牛导讲，冬天他每次走完 4 小时，结尾时还能挑战牛导赛跑。这次回国去了 5 个星期，现在健步才1.5小时，就感到拖不动了。最后，【仁厚大哥1】还是中途自我淘汰了。可见坚持锻炼的重要性，体能是逐步锻炼出来的。
（4）那天，大家打尖后出发，【北京爱踢】说他30秒可以爬上一个陡峭的山岗！大家不信，集体为他数秒，万众瞩目下，成功登顶！超人啊！
借此机会，牛导要感谢 【北京爱踢】本周二（May 31）冒破纪录的32°C陪牛导把失落的“魂”找回了。周一（May 30）牛导因为家事拖晚了出门时间，被一处野生地的红狐狸等动物吓得魂飞魄散地跑回来了。当晚纠结【北京爱踢】可否帮助第二天再探（牛导历来比较二杆子，任何事不整明白不放手）。
5. 关于上星期日（May 29）的 “在那春花美死人的地方”：
（太晚了，就一个字，超爽！其余，略。）
6. 本周末《健步多伦多》预告：
（1）彻底摆脱了“春雨连绵”的骚扰，是《健步多伦多》挥洒写意，赤膊上阵的日子了：“红河谷，冬去春来还好吗？”
（红河谷 = Rouge Park）
（体能不支5小时，越野能力不足的健友敬请不要入列，因为那线路没法淘汰：无 TTC，无Taxi，无警察，无 cars，必须紧紧跟随完成全程）。
（2）牛导温馨劝导：薄质飘逸的长衣长裤，不裸露皮肤；戴透气宽边遮阳帽；结实球鞋；风油精or清凉油；饮水+食物！
另外，不论您有无中外多高文凭，如果您不具备大陆普通话社区知识分子群的高雅涵养素养（比如您只喜欢唐人街斗鸡眼式“怄气，虚荣，别苗头，争面子，比输赢，意气用事，恶劣粗鄙，无知无识，出言不逊，乱吼乱叫等等）, 敬请回避活动。否则您找不到对手也得不到快乐，牛导也爱莫能助。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
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1. 【牛导视角】牛导谈“办症”！
****** 我们研究任何问题，首先要定义周边环境和客观条件，i.e. 任何定理或规律都是存在于特定条件下的。比如，水的沸点 100° 是在特定大气压力下才成立。这里，牛导再次严肃声明：我们讨论保健和长寿问题，（a）是牛导个人浅见，您具体有事一定咨询持牌专家！（b）一定是在您具备 基本健康的前提下的讨论！即如何让健康具备可持续性，达到延长寿命的目的。********
记得是上次回国，牛导与几个在大学里的老铁重逢在北京的江苏大厦，一起吃淮扬菜（据说，以前湖南是2个主席的家乡，现在江苏是2个主席的家乡，所以江苏在北京比湖南更吃香），乍见面，大家都头稍稍后仰互相端详一阵，才握手寒暄，拍肩擂拳。评价“那个身材发胖了，那个样子变得认不出了，那个还那样”之后，自然就聊到了健康。互相一问，都有不同毛病，然后都一同感叹，“都是办证弄的”。这句话，搞得我云里雾里，瞪眼望着大家。这才有人揶揄到：“怎么样，出国久了吧，你已经被中国人民 out 了。他们说的不是街上那‘办证小贩’，说的是病症的症，‘办症’，‘办公室综合症’。就像‘文革’是‘文化大革命’的缩略语一样”。这也算那次回国学的新词。因为国内国外，俺也是深受其害，于是，这“办症”二字就一直回旋在咱脑子里，I've been obsessed with it. 现代城市文明主导人类生活后，大多数人常年在室内工作，基本处于亚健康状态（介于健康和疾病状态之间的一种游离状态），“办症” 就在其间扮演着极重要角色。很多健友从事金融，IT，设计等办公室工作，牛导谈这个问题，主要是呼吁引起健友的重视，因为处理得好，可“度百岁乃去”，反之，往往“半百而衰也”。
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“办症”中的三大IT职业病：
（i）颈椎脊椎腰椎疾病（颈、肩、腰酸痛，胸椎、腰椎变形or增生），好像是IT人士的专利。错过了最佳治疗时间的严重者，会出现脊椎移位加重、椎间盘蜕变突出、脊柱关节退行性病变等问题。
（ii）鼠标手（腕管综合征：手麻、灼痛、腕关节肿胀、手不灵活甚至无力等症状）。主是由于长时间使用电脑，导致手腕周围神经损伤。
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（2）产生原因
（i）环境污染原因： 空气质量太差可说是引发“办症”的主要原因。一般而言，办公室的有害气体浓度比室外高出几十倍。有报道说，来自居室和办公室的有害物质比周围环境的有害物质更易引发癌症的发生，68％的疾病源于室内空气污染。
一是办公封闭系统缺乏自然通风，空气流通不畅，人体呼出的大量二氧化碳堆积（国内还有吸烟产生的烟雾）。据说啊，二氧化碳含量达到5%，就会让人窒息；超过5.5%就有致命危险。
二是来自现代化办公设备（复印机、打印机、传真机、录像机、投影仪、电脑等）。这些设备会产生高浓度臭氧和大量有机废气，尤其会导致负离子的缺乏。有机废气是致病、致畸、致癌的三致物质（比如它强烈刺激人的呼吸道，诱发支气管炎、哮喘和肺气肿等疾病，破坏人体的免疫机能，加速衰老和致使办公室女士孕育畸形婴儿）。这些污染致使人们出现头痛、晕眩、嗜睡、疲倦、甚至出现呼吸不畅、心率不齐、精神紊乱等症状。空调系统成为细菌、霉菌和病毒的“藏污纳垢”之地。空气中负离子的含量1000至2000个/立方厘米是人体健康的基本要求，低于50个／立方厘米将诱发疾病，而许多密闭的空调房间中阴离子浓度竟低于25个／立方厘米。
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（v）休闲，旅游，放松，休息，睡眠不足等原因：因经常要超时工作，许多人的睡眠时间相对不足，每天只有5~6个小时。而且一部分人的睡眠质量不高（很多人依赖安眠药，做不到自然深度睡眠）。很多人因为工作日程冲突，需要休假时不得不工作。
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3. 【健步手记】
周六健步路上，有位男健友，问牛导以前总结中提及的牛导父亲当时还是“生产队长”，在当地当时应该是个人物，咋连5块钱的资料费都那么费劲呢。他身边的女健友说，“牛导父亲是共产党的好干部啊，从不搞腐败”。这双簧演得牛导哭笑不得。谢谢他们把村长当干部，但我估计我爸没那觉悟，就像你说美国加拿大的官员觉悟高不想腐败一样不可能，关键是没那土壤！那时，一个贫困山村，5块钱算得上一笔款子呢，何况当时不停政治运动的政治环境。
4. 关于上星期六（May 28）的 “探险峡谷: 鲜氧给力”：
（1）大家明知道天气原因不可能不取消“探险”活动（牛导对参战者各位非常抱歉），而且集合时间那么晚，又是 Doors Open，还到得那么整整齐齐，牛导非常感动。
（2）那天，在健友们不断挑战下，一次次延长健步线路，居然搞成了“清水煮青蛙”式地 5.5 极限线路！也不停淘汰健友，连参加过几次极限活动的上海女健友都含泪一步三回头地被淘汰了。。。
（3）健步1.5小时时，【仁厚大哥1】给牛导讲，冬天他每次走完 4 小时，结尾时还能挑战牛导赛跑。这次回国去了 5 个星期，现在健步才1.5小时，就感到拖不动了。最后，【仁厚大哥1】还是中途自我淘汰了。可见坚持锻炼的重要性，体能是逐步锻炼出来的。
（4）那天，大家打尖后出发，【北京爱踢】说他30秒可以爬上一个陡峭的山岗！大家不信，集体为他数秒，万众瞩目下，成功登顶！超人啊！
借此机会，牛导要感谢 【北京爱踢】本周二（May 31）冒破纪录的32°C陪牛导把失落的“魂”找回了。周一（May 30）牛导因为家事拖晚了出门时间，被一处野生地的红狐狸等动物吓得魂飞魄散地跑回来了。当晚纠结【北京爱踢】可否帮助第二天再探（牛导历来比较二杆子，任何事不整明白不放手）。
5. 关于上星期日（May 29）的 “在那春花美死人的地方”：
（太晚了，就一个字，超爽！其余，略。）
6. 本周末《健步多伦多》预告：
（1）彻底摆脱了“春雨连绵”的骚扰，是《健步多伦多》挥洒写意，赤膊上阵的日子了：“红河谷，冬去春来还好吗？”
（红河谷 = Rouge Park）
（体能不支5小时，越野能力不足的健友敬请不要入列，因为那线路没法淘汰：无 TTC，无Taxi，无警察，无 cars，必须紧紧跟随完成全程）。
（2）牛导温馨劝导：薄质飘逸的长衣长裤，不裸露皮肤；戴透气宽边遮阳帽；结实球鞋；风油精or清凉油；饮水+食物！
另外，不论您有无中外多高文凭，如果您不具备大陆普通话社区知识分子群的高雅涵养素养（比如您只喜欢唐人街斗鸡眼式“怄气，虚荣，别苗头，争面子，比输赢，意气用事，恶劣粗鄙，无知无识，出言不逊，乱吼乱叫等等）, 敬请回避活动。否则您找不到对手也得不到快乐，牛导也爱莫能助。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net