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周末报告

本文发表在 rolia.net 枫下论坛周六,俱乐部group riding, 40km. 试着早起,结果,没吃没喝,爬起来就去。
共来了8个人。骑了10分钟后,就直恶心。用意志坚持了下来,最后一个到达。然后陪女儿过了一天的生日。

周日,俱乐部group riding, 60km.(Kipling/Jane) ,难度比昨天大多了,无数的上坡,下坡, 开始每次上坡都被拉下50到100米。原来我认识的领头的正在法国参加自行车赛,新的带队人也非常nice.有个队员骑不动,他推着他的后背上坡,谁要是落后了,他就回去找,然后大家一起等。骑到一半,在小镇的咖啡馆一起和咖啡,聊天。 这个领队也特能骑,估计这对他连Easy ride都算不上,就是带着大家have fun.

今天第二天“早起”,比昨天感觉好多了, 后来越骑越有劲,到最后,骑了几个不错的大上坡。

骑完到家,赶紧翻going long, recovery 营养那部分。运动后0到30分钟,补充唐元最重要。碳水化合物按GI 分手3种, low, medium, high. 训练前吃GI low的, 训练后吃GI 中到高的,高的有:香蕉(81),南瓜(101),西瓜(103), 所以家里的西瓜就被我吃完了。

铁人三项,最好的恢复手段是瑜伽。 吃完瓜,又围着后院里的小树走了64圈的八卦。。。中国式的瑜伽。算是做了必须的stretch

下午5点,干了一天的活,安排好一家老小,一个人去了Richnond Hill 的那个小湖补课,铁哥等早上在那里刚游过,和我骑车有冲突,所以早上没去。在湖里游了一个来回,穿着新买的wetsuit. 在停车场,锁了车,傻了,车钥匙放哪?

最后藏在车轮下面。 雨不小,但水中游泳感觉不到,水当然不如远处的清, 但还是比游泳池爽,无袖的wetsuit也正合适,有袖的能热死人。

游完一刹那,正好天边乌云被太阳撕开,阳光洒在水面上。真想再游一圈。更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下沙龙 / 户外活动 / 周末报告
    本文发表在 rolia.net 枫下论坛周六,俱乐部group riding, 40km. 试着早起,结果,没吃没喝,爬起来就去。
    共来了8个人。骑了10分钟后,就直恶心。用意志坚持了下来,最后一个到达。然后陪女儿过了一天的生日。

    周日,俱乐部group riding, 60km.(Kipling/Jane) ,难度比昨天大多了,无数的上坡,下坡, 开始每次上坡都被拉下50到100米。原来我认识的领头的正在法国参加自行车赛,新的带队人也非常nice.有个队员骑不动,他推着他的后背上坡,谁要是落后了,他就回去找,然后大家一起等。骑到一半,在小镇的咖啡馆一起和咖啡,聊天。 这个领队也特能骑,估计这对他连Easy ride都算不上,就是带着大家have fun.

    今天第二天“早起”,比昨天感觉好多了, 后来越骑越有劲,到最后,骑了几个不错的大上坡。

    骑完到家,赶紧翻going long, recovery 营养那部分。运动后0到30分钟,补充唐元最重要。碳水化合物按GI 分手3种, low, medium, high. 训练前吃GI low的, 训练后吃GI 中到高的,高的有:香蕉(81),南瓜(101),西瓜(103), 所以家里的西瓜就被我吃完了。

    铁人三项,最好的恢复手段是瑜伽。 吃完瓜,又围着后院里的小树走了64圈的八卦。。。中国式的瑜伽。算是做了必须的stretch

    下午5点,干了一天的活,安排好一家老小,一个人去了Richnond Hill 的那个小湖补课,铁哥等早上在那里刚游过,和我骑车有冲突,所以早上没去。在湖里游了一个来回,穿着新买的wetsuit. 在停车场,锁了车,傻了,车钥匙放哪?

    最后藏在车轮下面。 雨不小,但水中游泳感觉不到,水当然不如远处的清, 但还是比游泳池爽,无袖的wetsuit也正合适,有袖的能热死人。

    游完一刹那,正好天边乌云被太阳撕开,阳光洒在水面上。真想再游一圈。更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
    • 厉害,佩服。:-)
    • 你这cycling group真是不错!下次游"开水"时记住戴个泳帽,然后把车钥匙放泳帽里。我看你ready了,要不要报个9月的短距离三项(sprint tri)小试牛刀?
    • 9月10日,Wasaga Beach,同去?别拿着当个比赛,就是玩,上次参赛发现好多人都是当作玩儿去的,it's just a Game,有组织有开路有安全保障还有那么多人一起玩儿,社区中心打场羽毛球还得缴场地费呢不是?
      • 多谢。但 早定好了去Muskoka. 朋友聚会和给铁哥/jekky加油。顺便当个摄影义工。 要再有时间把比赛的90公里course 骑个一圈,再把游泳也试一遍。 #6837588@0
        • 以船长的精神状态以及身体状态,估计离全铁不远了。
          半铁目前对兄弟我来说有点大,关键是腿。游泳不愁,就游泳来说全铁也应该不是问题,自行车那玩意儿瓶颈是前列腺不是腿,快不了慢点儿总能糊弄下来。长跑不一样,那东西伤了腿可就不好玩儿了,另外兄弟岸那腿还是陈年老腿,这两年还让滑冰给祸害了几次。
          好在上次被老铁忽悠了一把开始用腿跑步,以后会留下跑步这个项目,慢慢来,啥时候能跑20K了啥时候玩儿半铁。
          就是那东西时间太长,一场半铁下来动辄4、5个小时,奥运会距离的我家太座都限时间长,等那儿太boring,这要是半铁,弄不好我跑回来内人等不急改嫁了也未可知...
          • 哈哈哈。。。"一场半铁下来动辄4、5个小时",厉害呀!我Muskoka半铁的目标是6小时保底,争取5个半小时。跑步嘛,慢慢来,急不得。跟你分享一下我去年Oly Tri后的半马训练计划,你可以如法炮制。
            7月底正式练跑步,开始跟一个Running Club每周二跑hill repeats 或 speed work。9月底开始跟一个缩小版的“第一”(F.I.R.S.T)半马计划训练。周二的Speedwork因雨漏掉一大半,周四的Tempo Run除上周外基本上都跑了,周末的“Long Run”都跑了。

            这个半马计划是我从"第一"(FIRST)计划改来的:"The Less-Is-More Marathon Plan"

            • 挖草,6个小时,估计屁颠屁颠跑回来正好能赶上岸老婆二次改嫁。慢慢来吧,岸生性散漫,对玩儿的事儿就更散漫,估计很难按照什么计划一拍一拍的来。随性,能跑更好,不能跑也就那么回事儿,这辈子干不成的事儿多了去了,不短这一件。
            • 对了,那正经八百的wetsuit已经寄到,这劳什子玩意儿穿上去费劲的紧,尤其是胳膊不好往里塞,折腾一裤裆汗才把自己塞进去,绷得难受,觉得买小了,可看说明书身高体重都是我的范围而且还有富裕,诸位穿上去什么感觉?也这么紧?
              • 是的,这玩意儿就是紧,不然也不保暖不流线了。要穿着它多练"开水"才行,反正我一穿上它就几乎不会游泳了。(#6869598@0)
                • 昨天在家里折腾那wetsuit,网上youTube了一下,学了两手,还琢磨着能不能发展一下:
                  一个是穿,穿的时候手脚先套一塑料袋,这样好往里穿。
                  还有手套,那种外边是胶皮的园艺手套,那种手套和wetsuit胶皮表面有良好的摩擦力,穿的时候戴着那手套来调整,很给力。
                  另外是不是能发展一下,那塑料袋,用很薄的那种购物袋或者超市里一卷卷的那种薄塑料袋,四肢各用一个,穿上以后塑料袋就留在里面,多出来的部分塑料袋剪掉(袖口裤口卷起一点往里多剪一些也可),这样脱掉的时候就会很顺畅,可以试试。
                  • 穿的时候套塑料带我试过,不过这次比赛把这事儿彻底忘了。(深蓝大哥就用了的。)用园艺手套还是第一次听说,周末准备试一试。
                  • 我试过“超市里一卷卷的那种薄塑料袋”,不好用。底太不给力,脚一蹬就穿了。