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@Columbus,OH

上两段我俩哥们儿LT100的冲刺视频！（Leadville Trail 100是世界上最难的超长马拉松之一，在海拔3,000米／10,000英尺的落矶山上举行。）

iron(swim, bike & run)
Serendip：25:56:09

王欢喜：28:16:11

(#6868222@0)
Last Updated: 2011-8-22
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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下沙龙 / 户外活动 / 今天又搞了两个hard trainings：早上Muskoka Ironman 70.3的自行车赛道，94公里，2:55:10 (平均时速 32.2km/h）；晚上又去湖边pace朋友跑了个30公里比赛：2:31:45，5:09/km，当把下周的29公里long run提前一周搞定了。 -iron(swim, bike & run); 2011-8-20 (#6866134@0)
    • 世界冠军都不敢这么练的。一个字“SHENG" -captain_mike(麦克船长); 2011-8-21 (#6866887@0)
      • 开什么玩笑？跑版里每周跑100英里的都有一大把。 -iron(swim, bike & run); 2011-8-22 (#6867999@0)
        • 铁哥你干脆也去搞100迈吧,我们给你当Crew -yellowmaple(maple); 2011-8-22 (#6868050@0)
          • I'm too chicken to even think about 100M! -iron(swim, bike & run); 2011-8-22 (#6868174@0)
          • 上两段我俩哥们儿LT100的冲刺视频！（Leadville Trail 100是世界上最难的超长马拉松之一，在海拔3,000米／10,000英尺的落矶山上举行。） -iron(swim, bike & run); 2011-8-22 {313} (#6868222@0)
            Serendip：25:56:09

            王欢喜：28:16:11

            • wow! 都比完了？谁是serendip, 比王欢喜快了两个多小时？而且最后冲刺很漂亮，也不用“烧火棍”。 -captain_mike(麦克船长); 2011-8-22 (#6869018@0)
              • 169公里分别跑了26小时，和28小时， 速度分别是6.2km/hour 和5.7km/hour -captain_mike(麦克船长); 2011-8-22 (#6869027@0)
                • 也就是12小时完成WCT. -captain_mike(麦克船长); 2011-8-22 (#6869040@0)
            • Cool pictures from LT100: -iron(swim, bike & run); 2011-8-23 (#6869612@0)
            • 去跑版考了下古，发现serendip从08-11进步太惊人了，首马接近5小时到现在100迈狂人，10k 38分，单速车爬山100k, 简直就是大跃进 -yellowmaple(maple); 2011-8-23 (#6870453@0)
              • 跑版几大野兽之一！ -iron(swim, bike & run); 2011-8-23 (#6870487@0)
              • 你在跑版什么ID？还是你只潜水？ -iron(swim, bike & run); 2011-8-23 (#6870494@0)
    • Tried Yasso 800 (3min) today, exhausted after the 7th repeat -yellowmaple(maple); 2011-8-23 {251} (#6870242@0)
      It's clear using Yasso 800 to estimate the Marathon time is not as accurate as Mcmillan - With some good rest and electrolyte/water, I should be able to finish the 10 repeats but I am not in shape to run a 3:00 Marathon in any course, not even close.
      • 是的。有一定夸大程度，我两周前跑了５个800米＠2:45 (3:27/km)。但我也不可能跑2:45的马拉松。 -iron(swim, bike & run); 2011-8-23 (#6870392@0)
        • 5个不算，要连续10个，我觉得你10月份比赛能sub-3 -yellowmaple(maple); 2011-8-23 (#6870422@0)
          • Sub-3 我不奢望，BQ with 5 minutes margin 就好了。;-) -iron(swim, bike & run); 2011-8-23 (#6870481@0)
          • 今天早上连续搞了８个800米 ＠ 2:46 (10.8 MPH or 3:27/km)，中间jog 2:00 (320米 ＠ ６ MPH）。计划只要求跑８个，我也没时间了，但我觉得再跑两个800m没有问题。后面的４个800m比第三第四个容易。 -iron(1/2 ironman); 2011-9-20 (#6929833@0)
            • 你的Hamilton 成绩会是： 2小时51分。 -captain_mike(麦克船长); 2011-9-20 (#6930304@0)
              • 这种卫星你都敢放？会笑掉seawork大侠的牙的。 -iron(1/2 ironman); 2011-9-20 (#6930658@0)
          • Btw, I'll run Hamilton Marathon Road2Hope on Sunday, Nov 6th -iron(1/2 ironman); 2011-9-20 (#6929891@0)
      • 周末Newmarket来不来？你要跑Scotiabank Waterfront马拉松吗？我还没定是跑Scotia呢还是跑Hamilton（据说是加拿大最容易BQ的course）。 -iron(swim, bike & run); 2011-8-23 (#6870407@0)
        • 争取来（这两周很忙现在没法确定），今年计划不跑全马了，自己慢慢练 -yellowmaple(maple); 2011-8-23 (#6870462@0)
    • 老铁真算得上运动狂人，哪儿来那么大动力涅？也中年危机了？实现自我价值？挑战自我？还是中毒上瘾？ -ccbird(菜菜鸟); 2011-8-23 (#6870301@0)
      • 挑战自我 + 中毒上瘾 -iron(swim, bike & run); 2011-8-23 (#6870394@0)
    • 游“开水”归来的感想 (#6869598@0) -iron(swim, bike & run); 2011-8-23 (#6870399@0)

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