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@Columbus,OH

麦克船长训练计划，第一天：bike 30公里 乘 2 , 几年前开始的，单程75公里往返150公里的commute,

captain_mike(麦克船长)
本文发表在 rolia.net 枫下论坛让我痛苦了一天。

但本着给一堆马粪也能玩个不亦乐乎试图挖出个小马驹的马粪精神，这150公里的commute 就成了我的马粪。

它带给我无数的欢乐，亲亲宝贝的生日会及各种活动，童心同乐湖心岛，老人集体古巴游， 人像模特外拍，金秋年华成立，BT hiking,私人爬梯。。。所有的这些活动，都是在漫长的上下班徒中，胡乱想出来的，伴着天边的美丽白云和路边无尽的野花。

几日前听说，铁哥每天骑车上下班26kmx2. 羡慕的要死。冥思苦想,昨天终于想出一个： 每天骑 30公里乘2=60公里的方案。比铁哥多8公里！

几天早上有点冷，骑了10分钟，就好了，用了1小时10分。

鞋， 我忘带了皮鞋！穿自行车锁鞋上班？ 又要继皮鞋暴走后，创新的吉尼斯纪录了。

后来，终于找到一双今年参加马拉松的跑鞋，配着西裤。 上了一天的班，比经典的配旅游鞋还酷。

一日工作，神清气爽，效率很高。 爽。

下班时，后来左腿有点累，赶紧放慢速度。 但还尽量维持90RPM. 也用了1小时10分。

每周计划： base training phase

周一 彻底休息 （没自行车，也没跑步，也没游泳）
周二 commute bike 30公里 (游泳，跑步还没想好）
周三 commute bike 30公里乘2(游泳，跑步还没想好）
周四 commute bike 30公里乘2(游泳，跑步还没想好）
周五 commute bike 30公里(游泳，跑步还没想好）
周六 group bike riding 40km or BT hiking/with running 30km+ (游泳，还没想好）
周日 hard day: brick training : group bike riding 80km (plus a 20km run? or 5km open water swimming ?)(还没想好）

买了好多书，读懂一点儿，就改点儿计划更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
(#6871154@0)
Last Updated: 2011-8-23
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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下沙龙 / 户外活动 / 麦克船长训练计划，第一天：bike 30公里 乘 2 , 几年前开始的，单程75公里往返150公里的commute, -captain_mike(麦克船长); 2011-8-23 {1333} (#6871154@0)
    本文发表在 rolia.net 枫下论坛让我痛苦了一天。

    但本着给一堆马粪也能玩个不亦乐乎试图挖出个小马驹的马粪精神，这150公里的commute 就成了我的马粪。

    它带给我无数的欢乐，亲亲宝贝的生日会及各种活动，童心同乐湖心岛，老人集体古巴游， 人像模特外拍，金秋年华成立，BT hiking,私人爬梯。。。所有的这些活动，都是在漫长的上下班徒中，胡乱想出来的，伴着天边的美丽白云和路边无尽的野花。

    几日前听说，铁哥每天骑车上下班26kmx2. 羡慕的要死。冥思苦想,昨天终于想出一个： 每天骑 30公里乘2=60公里的方案。比铁哥多8公里！

    几天早上有点冷，骑了10分钟，就好了，用了1小时10分。

    鞋， 我忘带了皮鞋！穿自行车锁鞋上班？ 又要继皮鞋暴走后，创新的吉尼斯纪录了。

    后来，终于找到一双今年参加马拉松的跑鞋，配着西裤。 上了一天的班，比经典的配旅游鞋还酷。

    一日工作，神清气爽，效率很高。 爽。

    下班时，后来左腿有点累，赶紧放慢速度。 但还尽量维持90RPM. 也用了1小时10分。

    每周计划： base training phase

    周一 彻底休息 （没自行车，也没跑步，也没游泳）
    周二 commute bike 30公里 (游泳，跑步还没想好）
    周三 commute bike 30公里乘2(游泳，跑步还没想好）
    周四 commute bike 30公里乘2(游泳，跑步还没想好）
    周五 commute bike 30公里(游泳，跑步还没想好）
    周六 group bike riding 40km or BT hiking/with running 30km+ (游泳，还没想好）
    周日 hard day: brick training : group bike riding 80km (plus a 20km run? or 5km open water swimming ?)(还没想好）

    买了好多书，读懂一点儿，就改点儿计划更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
    • 计划，似乎“还没想好”？：D 不过，顶一下，支持最终奔‘小三’..... -besideu(身边一破脑袋); 2011-8-23 (#6871248@0)
    • 狂赞！换工作了？找了个离家近的？砖头训练跑10公里就行了。 -iron(swim, bike & run); 2011-8-24 (#6871512@0)
      • 75km: bike 30km, car 45km. 我可以调整比例。 -captain_mike(麦克船长); 2011-8-24 (#6871548@0)
        • Smart! -iron(swim, bike & run); 2011-8-24 (#6871717@0)
    • What a good idea! 请问有什么bike线路到downtown Toronto的？ -manu(swingswing); 2011-8-24 (#6871610@0)
      • 新手上路。 I am thinking about 10-15x2 and trying to avoid DVP traffic. -manu(swingswing); 2011-8-24 (#6871615@0)
        • 从哪儿到哪儿？你在没有自行车道的traffic里骑车有没有信心？ -iron(swim, bike & run); 2011-8-24 (#6871783@0)
          • I was thinking driving to Shepperd/DVP then start from there. I don't think I will be comfortable riding on the shared road. Destination is University/King. -manu(swingswing); 2011-8-24 (#6871795@0)
            • 走DVP边儿上的Trails很舒服，而且你可以开车到Trail入口附近就很方便，不需要在Traffic里抢道。你到City Hall要张自行车图，有很详尽的路线。 -mountaincat(走地猫); 2011-8-24 (#6871856@0)
              • 对，如果时间不是问题，Don Valley trail是最安全，最漂亮的路。只不过paved trail是从Edwards Gardens开始，一直可以骑到King和Queen的交界处（有个天桥可以跨过铁路）。如果敢骑公路，那么走Leslie好像是个不错的选择。我有朋友骑Leslie，说比我走的Yonge快多了。 -iron(swim, bike & run); 2011-8-24 (#6871891@0)
              • 多伦多的bike map随便找家自行车行都可以免费拿。 -iron(swim, bike & run); 2011-8-24 (#6871900@0)
            • 起始路线定下之后，找哪位朋友带你一两次，沿途有些些岔道，还是容易走丢的。俺现在不骑车上班了，不然可以带你认认路的。 -mountaincat(走地猫); 2011-8-24 (#6871881@0)
              • 最好找个周末先试骑一遍。 -iron(swim, bike & run); 2011-8-24 (#6871898@0)

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