本文发表在 rolia.net 枫下论坛这篇文章其实酝酿了很久，目的只有一个：让喜欢健身的朋友认识到胸肌的本质，不要整天沉醉于自我暗示和自我陶醉之中！但是真正准备好的时候，我觉得这篇文章更像是一篇论文，可以供学习生理和学习运动理论的人发表，对于这篇文章中的观点，如果您觉得有价值，可以随意引用和转载！

我只想达到普及知识的目的！互联网上有人说胸肌这样好，有人说胸肌那样好，可这些人有什么根据呢？想的？唔，想当然的东西不能算！看过解剖学的内容吗？

胸肌，在解剖学上可以归纳成一句话：男性美的象征，完了！女性的胸肌是隐藏在乳房之下的，所以，你看到的是外表的乳房，女性内在的胸肌，你只可能摸到，几乎不肯能看到，除非——解剖……（我说我不说，你非让我说，恶心了不是？！）

胸肌，从健身角度，正确来说，是胸大肌，位于胸廓前上部，宽厚呈扇形，作用是“使肱骨内收和旋内，在上肢固定的时候，则可上提躯干，也可上提肋以帮助吸气。”

肱骨是哪里？请查阅人体骨骼手册！上面的话翻译过来，胸肌的作用就是帮助肩膀内收和旋内，另外，帮助挺直腰板，也就是说，胸肌的作用，其实就是一块体积巨大的辅助肌肉！但是，它可以体现男性的阳刚美！

Man曾经写过一篇名为“胸肌，又见胸肌”的文章，对胸肌的作用做了简单、直接的描述，结论是：除了好看还是好看，没太多积极作用。文章被某网友转载后，受到某自称健身多年的“大侠”的反驳，一通描述胸肌的作用云云。

如今的时代，凡事讲究事实和理论根据，不是某个人信口雌黄就能颠倒黑白的，可惜，网络上的确充斥着太多“胸肌重要论”，顶着被点名挨骂的压力，Man开始写以下文字：

首先，针对互联网上胸肌对搏击项目的作用，写出我的观点。互联网上很多人认为胸肌强大，可以提高出拳力量和综合素质，其实，有多少人接受过正规的搏击训练或者看过教练手册呢？

前面，我已经说了胸肌的作用，是帮助肩膀内旋和提拔腰板，没有提到出拳的问题，对吧？！

好的，说说我的事实根据：一、在任何一本拳击手册上，几乎都可以找到以下字样：拳击，需要的是掌握正确的力量传递，也就是发力技巧，提升拳击力量，需要强化的是肩膀、肱三头肌和前臂肌肉，同时，你也能看到这样的提示：过大的胸肌会影响出拳速度和力量！

二、在任何一本搏击训练手册中，都没有强调胸肌或者胸大肌的功能，恰恰相反，在很多的书中根据运动解剖学*，明确说明：胸肌过大，会影响出拳！

注：生理解剖和运动解剖不一样，甚至肌肉标称都不一样！

三、纵观全世界知名拳击手和搏击高手，除了摔角运动员，拥有完美胸肌的几乎寥寥无几，这些拥有漂亮胸肌的的人，往往没有名次！当然，夺得冠军后改练健美的除外！

肯定有人不服气，那么请你举出你看过的书的名字和拥有漂亮胸肌的拳手的名字！

为什么排除摔角运动员？因为，摔角是表演性质大于搏击的商业表演运动，他们拥有漂亮的体形，是商业需要！不相信，你让摔角高手参加MMA试试？

四，从漫画角度看，很多人抱怨日本最终幻想系列人设，说里面的人物除了胸肌太小外，身材堪称完美！其实，港版漫画中硕大胸肌的英雄才是人设的失败！

对拳击手和搏击运动员来说，胸肌只需要结实平坦就可以，你不可能让一个注重全身协调发力的拳手，胸肌那里是凹陷进去的，对吧？

一句最简单的反驳：如果胸肌有用，美国职业拳击的冠军们为什么胸肌平平呢？他们干嘛不挺着厚厚的胸肌上场比赛？他们有钱、有教练、还有器材！

其次，针对网上健美训练和力量举*训练的理论，健美训练中追求完美胸肌，这个无可非议，因为健美追求的就是人体肌肉美，对力量举训练，又称大力士训练来说，很多人关注这些大力士卧推多少，却很少有人关注大力士的体形，和他们各种项目手段和重量对比。

注：力量举运动跟举重运动完全是两个项目，不要混淆！

还是分条来说：1.多数大力士几乎没有体形可言，这其中要排除职业健美转行到大力士训练的人，在国外，职业健美和职业举重是两个不同的行当，虽然它俩之间项目很相似，但是，相似不等于相同！标准的大力士，大多是肥胖的胖人，体脂很高，肌肉轮廓几乎看不到！

2.大力士运动除了卧推、深蹲和硬拉外，还有一些衡量标准，是无法用健美动作评判和衡量的！另外，大力士自己各项数据对比，往往是深蹲>硬拉>卧推，或者硬拉>深蹲>卧推，卧推重量最大人的很少，而且，大力士比赛中，是允许使用卧推背心的，通过使用卧推背心，完成的数据可以提升10％以上！！！

3.大力士项目中的卧推、深蹲和硬拉不同于健美训练中的卧推、深蹲和硬拉，以硬拉为例，大力士运动推崇的是绝对硬拉，同样的重量，不同的姿势要求就会导致很多人无法完成，连罗尼库尔曼这样的健美冠军都要找力量举教练指导自己提高绝对力量，由此可以证明一些事情！

大力士项目中的卧推，只要达到衡量标杆并且能完成，就算成功的，不需要衡量是否关注胸肌发力，不需要考虑肘关节角度等等问题，行就算，不行就再来！

说到这里，不得不再提国内某健身杂志的王编辑，他的卧推深蹲论误导了很多人，在他笔下，各国搏击高手和篮足球运动员都是卧推和深蹲高手，个个动辄四五百公斤的重量，似乎不练这两项就称不上“职业”二字。其实，搏击项目和篮足球对卧推和深蹲练得很少，甚至没有，而且，重量也是自身体重的80%以下，关于具体训练方法，有机会再说！

第三，用人说胸肌大能抗击打，能帮助撕扯东西和摔跤！这是完全的误导！

抗击打跟胸大胸小无关，如果胸肌大就能抗击打，那拳手还训练别的干嘛？把胸肌练成两块盾牌，擎着挨打算了！

还有，摔跤是技巧运动，我至今没有见过哪个职业摔跤运动员胸肌比我大的！（尽管我胸肌不大）比我体重轻近20斤的学员，扛着我跑跟玩似的！说把我放倒就放倒，几乎连反应时间都没有！

最后，关于撕扯，记得，撕扯依靠的是前臂力量，具体说是肱桡肌的力量，不相信的朋友请跟钳工握手角力或者掰腕子，顺便，准备好红花油！那些一本厚书硬生生撕两半的大力士，主要依靠的就是前臂力量！

第四，有人说，胸肌大代表力量大，由此推崇卧推重量云云，其实，从健美角度看，虽然大重量代表达纬度，但是它是有前提条件的！很多人卧推重量虽大，却依然胸前平平。

另外，有人号称自己卧推重量二百三百斤，“似乎”力量大的惊人，Man对待这种人只问一个问题：能把卧推的重量站立举起来吗？推举或者挺举或者抓举都行！

80％的健身爱好者都无法将自己卧推的大重量举起来，就算你卧推重量小，把一袋100斤的大米，不借助他人帮助，自己翻到肩膀上然后登上六楼再试试？！

连体力活都干不了的，不叫力量！

好的，说了这么多“胸肌无用”的证据，那么我们为什么要练卧推？或者为什么要练胸？既然胸肌除了好看没别的用处，练它干嘛？！

虽然胸肌本身积极用处不大，但是通过它的训练，我们可以强化很多肌肉。

以最简单的俯卧撑为例，除了练到胸肌之外，三角肌前束中束、肱三头肌两个头、前锯肌、肋间外肌和肋间內肌等一干肌肉都得到了锻炼，同时，还涉及到前臂，手腕，足弓和整个躯干和腹部的支撑，所以，俯卧撑是各种体育项目最常见的锻炼方式之一，它，调动了全身的协调！详细的内容，以后写个俯卧撑专题讨论！

而且，通过锻炼胸肌的各种动作，可以强化韧带和小肌群，同时，还可以扩大胸腔，强化内脏功能，因为锻炼胸肌动作本身，需要其它肢体部位协调配合，又可以强化人体协调性平衡性和支撑能力！你是没有办法将胸肌完全孤立出来的，除非——解剖……（完了，看一篇文章，竟然恶心两次！）

Man已经从解剖、理论分析和事实等多个角度分析了胸肌的作用，所以，请正视胸肌的功能：帮助建立阳刚挺拔坚强的男子汉形象！而实质上，它的作用不多！

不要再夸大胸肌的作用！

有人说胸肌大代表性功能强，我Kao，这种意淫的观念也能流行，那ED患者不如都去练胸肌好了！胸肌在性生活前增进视觉刺激还差不多，注意，我说的是前，正在进行时的时候，增进的是触觉刺激，看是看不到的！（这段话未成年人请不要看，更不要尝试琢磨其中的观点！）

为了吸引异性目光和树立健康的形象，适当练胸甚至拼命练胸都是对的，但是，如果是为了别的，还是——算了吧！

想骂人或驳斥的，请拿出理论根据！更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net