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@Columbus,OH

游长距离时没那么累，特别是对搞三项的来说，得尽量把腿劲留到后面骑车和跑步用。而二次打水又可以帮助侧身（rotation），从而达到swim on your side（阻力小）的目的。

iron(swim, bike & run)
(#6840932@0)
Last Updated: 2011-8-8
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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下沙龙 / 户外活动 / 今早练会二次打水了！ -iron(swim, bike & run); 2011-8-8 {958} (#6840472@0)
    自从去年在Lakeside比赛完后受（韩国）人点拨后，就一直琢磨着要练2-beat kick。 但是在自由泳还没有游好以前，这个技术好像很难掌握。

    后来在全浸Total Immersion （TI）的DVD＂Outside the Box＂里看见他们教的开水游 也是二次打水。

    今早的训练中我终于琢磨出来怎么游了，后面的800米全是用的2-beat kick，感觉很好 。手和脚终于配合协调起来了，不像以前有时腿打的快，有时慢，还有时完全没打，拖 在后面纯属负担。

    发贴纪念！

    Michael Phelps easyswim with 2beat kick

    TI Coach Shinji Takeuchi's freestyle. 9 strokes (with counting hand-entry) for 25m with 2 beat kick, without underwater kick after push off.

    • 有什么益处呢？ -rollor(Rollor 印刷店); 2011-8-8 (#6840707@0)
      • 游长距离时没那么累，特别是对搞三项的来说，得尽量把腿劲留到后面骑车和跑步用。而二次打水又可以帮助侧身（rotation），从而达到swim on your side（阻力小）的目的。 -iron(swim, bike & run); 2011-8-8 (#6840932@0)
        • 恭喜阿，：） -captain_red(viva rafa); 2011-8-8 (#6841121@0)
    • 恭喜！东方不败的葵花宝典啊，突飞猛进，一日千里 -captain_mike(麦克船长); 2011-8-8 (#6841616@0)
    • 第一次听说这个学名，好像游长距离的时候自然就这个样子了，脚打不起水花来，没人教过，游泳池里那些裤裆里夹一块泡沫塑料的人是不是炼的就是这个？ -ccbird(菜菜鸟); 2011-8-9 {435} (#6842423@0)
      高频打水是短距离拼命用的，而且是两步一换气，那样几个来回就离哮喘不远了。
      以前喜欢快速自由泳或者蝶泳冲刺和蛙泳慢游穿插起来，觉得那样一块一慢对锻炼心脏比较好，但是那样会影响别人，快了别人挡路慢了挡别人路。一年多以前曾经在游泳池被一位20来岁小孩子挑战，拼25米自由泳，输了。现在若再拼，料不会输与那黄牙小儿。

      前两天到湖水里试了试wetsuit，镇TN的难受，远不如光腚游爽快。
      本人从小海里游大的，纯民间业余，也就赶上哪天能遇到明白人指点一二。
      • "本人从小海里游大的"! 羡慕呀！本人从小长江里耍大的，只会野游。老大了再来纠正动作，不容易呀。 -iron(swim, bike & run); 2011-8-9 (#6843427@0)
        • 要游得快还是手要使劲，腿应该是被拖着走，游得快的划一下出去很远，本人湖里长大的，见过几多麻雀，哈哈 -tryitagain(试一试); 2011-8-9 (#6843451@0)
          • "腿应该是被拖着走" 不对。短距离，打腿一定要快；长距离，就用二次打水(#6840932@0)。 -iron(swim, bike & run); 2011-8-9 (#6843499@0)
            • 我觉得铁哥你的问题是身上板油严重不足，频率慢了就沉，或者身体倾斜。 -ccbird(菜菜鸟); 2011-8-9 {202} (#6843637@0)
              一般来说，身体不动，躺在水面上，只要不深呼气就不应该沉下去，最起码鼻子嘴脸可以留在水面以上。板油量少的人就秤砣，停止划水就要沉低，黑人里这种人特多。俺以前还好，现在也有点儿秤砣了，这段日子板油消耗忒大。
              • 我就一黑人，身上半点儿板油都没有。 -iron(swim, bike & run); 2011-8-9 (#6843778@0)
                • 这里训练的裤裆夹一泡沫，手上戴一块板，游得飞快，再加转体蹬壁，一个来回很快。版主个子适合骑车和长跑，游水你只能靠频率弥补了 -tryitagain(试一试); 2011-8-9 (#6843795@0)
                  • 你这又错了，靠频率游长距离很快就会被累死。一定要降低频率，提高划水效率才行。我以前就是那种典型的高频率，被教练形容为＂风车＂，光转不走那种。 -iron(swim, bike & run); 2011-8-9 (#6843959@0)
                  • 另外那泡沫叫pull buoy，那板叫kick board，是用来分开练习pull和kick的。 -iron(swim, bike & run); 2011-8-9 (#6843963@0)
                    • 我理解错了，你说的那个是戴在手上的，叫＂桨＂paddles，也是帮助练习划水的。 -iron(swim, bike & run); 2011-8-10 (#6844436@0)
                  • 涅个转身俺一直不会，尤其那貌似翻跟头的转身，看人家那翻得好的，花里胡哨，速度奇块。 -ccbird(菜菜鸟); 2011-8-9 {346} (#6844367@0)
                    有些人即便手上戴块板直线也不见得有我快，但是一转身俺就差了下一大截。
                    从小海里游，没地方也不需要这么转身，而且方向也不直线，从岸边往里游什么参照都没有，全凭感觉，指不定就偏哪儿去了，若能奔着个岛或者礁石什么的做目标多少还能好点，即便奔着岸边游也未必一定有准，海里有水流，大的海流能把人冲出去好很远，有时候速度快的海流比游泳速度块，顶着游等于后退。
                    • 是的，那花里胡哨的转体对我们没什么用。周末比赛时记住了每游三五下在换气的同时抬头望风，以转弯的浮漂为标志来调整方向，尽量游直线。 -iron(swim, bike & run); 2011-8-10 (#6844441@0)
        • 我是在坦克坑里游大的，岂不比你还惨？呵呵。（不知你们听说过坦克坑没有。就是装甲兵学院进行坦克实验用的大水坑。坦克不来的时候，水不算很脏。） -rollor(Rollor 印刷店); 2011-8-9 (#6843608@0)
          • 你这条件更艰苦！练出来了吗？ -iron(swim, bike & run); 2011-8-9 (#6843966@0)
            • 还可以吧。比赛肯定不成，一般的玩耍没问题。我喜欢自称“浪里白条”。 -rollor(Rollor 印刷店); 2011-8-10 (#6844880@0)
              • "白条"? -healthy321(领导说:做人要低调.); 2011-8-10 (#6844897@0)

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