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枫下沙龙 / 户外活动 / @豆:要跑的多快才能让平均触地时间达标?翻出2年买的荣耀4运动版玩了一下,有以下几个指标可以矫正姿势:
速度/步频/步幅/触地时间/着地冲击/外翻幅度/摆动角度/着地方式
试了3种姿势
1,大步走:5.07/112/75/608/8/12/65/ALL后跟.
2.快步走:6.22/149/68/450/8/16/69/ALL后跟.
3. 慢跑:7.20/159/75/377/10/15/74/1%,3%,96%(后跟).
-xiaozuiba(xiaozuiba);
2020-12-28
{271}
(#13407015@0)
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跑个步还整这么复杂？咱就是在不影响呼吸的状态下，跑步30~40分钟，中间不能停，否则效果锐减，或者就是做无用功了。搞这些东西，最后就是跟那位遛鸟专家，琢磨买鞋不成，功亏一篑
-nikan(宓);
2020-12-28
(#13408455@0)
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膝关节有问题,要尝试用最小的代价获得最大的运动效果
-xiaozuiba(xiaozuiba);
2020-12-29
(#13409298@0)
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那就用膝盖跑步
-cricketkiller(白牙青);
2020-12-29
(#13409344@0)
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膝盖不好就别跑了呗。
-thegirlbefore(Jane);
2020-12-29
(#13409366@0)
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不跑可以走,如果不走话,福利就不长久了
-xiaozuiba(xiaozuiba);
2020-12-29
(#13409535@0)
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“ 跑步30~40分钟，中间不能停”=野人
-guwangyan(瞎说话);
2020-12-29
(#13409302@0)
+1
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这话对胖子适用。瘦子施一公一个半小时跑了个半马。
-235(不吃豹子);
2020-12-29
(#13409320@0)
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嫉妒地说：瘦子是野人
-guwangyan(瞎说话);
2020-12-29
(#13409404@0)
+1
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她姑,豆在放飞自我
-xiaozuiba(xiaozuiba);
2020-12-29
(#13409335@0)
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逗顺便挤得我，遛鸟咋了？
-guwangyan(瞎说话);
2020-12-29
(#13409410@0)
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放飞自我
-kking(捣蛋);
2020-12-30
(#13411461@0)
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是有点多，我跑5k怎么也跑不到这个区间……难道以后要故意跑慢点？
-guestagain(guest again);
2020-12-29
(#13409411@0)
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各人岁数条件不一样吧，我是控制心率不超过150
-guwangyan(瞎说话);
2020-12-29
(#13409432@0)
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我粗人一个，跑步的时候没关心过数据，反正也不追求啥，舒服的时候就跑快点，状态不好就慢点。
-guestagain(guest again);
2020-12-29
(#13409458@0)
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我只要一走膝盖就不舒服,但不能因为不舒服就不走了,目标是多走点,膝盖少点不舒服
-xiaozuiba(xiaozuiba);
2020-12-30
(#13411432@0)
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就爱听姑说话。
-mantis(虾钟钱);
2020-12-29
(#13409442@0)
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跑步对我来说就是自孽，要不是疫情我才不跑
-guwangyan(瞎说话);
2020-12-29
(#13409471@0)
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现在玉树临风了吗？
-thegirlbefore(Jane);
2020-12-29
(#13409498@0)
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没，我发现瘦了以后怕冷，早晨出虚汗。现在天冷出不去又过年，所以
-guwangyan(瞎说话);
2020-12-29
(#13409592@0)
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我就是在家看youtube的时候，偶尔原地踏步跑，连跑步机都省了。
-mantis(虾钟钱);
2020-12-29
(#13409598@0)
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据我这个外行粗浅的理解，步频应该在170~180左右最好，如果体力好，步子可以大一些，体力不好，步伐就小一些，但高步频好处很多。
-averagejoe(小疯小浪);
2020-12-28
(#13408493@0)
+1
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看来要学竞走了普通人每分钟走约为100到120步，而竞走可达180到200步，优秀的竞走运动员每分钟超过200步；普通走的步长一般是70到80厘米，竞走的步长可达90到110厘米，身材高大的运动员的一步是120厘米左右。 对比长跑精英运动员，通常每分钟迈出180步，而初学者160的步频就已经很吃力了。
-xiaozuiba(xiaozuiba);
2020-12-29
{254}
(#13409313@0)
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走吧，我试过竞走，但不标准，好处不伤膝盖，但提高点速度感觉比跑步还累，咱们这个年纪需要跑走半年以后才能巩固住效果，我现在半跑半走一年多了，膝盖已经结实多了
-sammywang(voyager);
2020-12-29
(#13409563@0)
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快走和慢跑本来就是可以无缝连接的
-averagejoe(小疯小浪);
2020-12-29
(#13409686@0)
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慢跑对膝盖的冲击力明显大于快走
-xiaozuiba(xiaozuiba);
2020-12-29
(#13410252@0)
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膝盖受伤的主因在于迈大步，无论走还是跑，只要跨大步，时间长了膝盖肯定完蛋，这就是为啥要用小步幅+高步频来保护膝盖。我不了解你为啥关注触底时间，也许是为了跑速，也许是为了保护膝盖，但说到底，高步频把两个问题都解决了。
-averagejoe(小疯小浪);
2020-12-29
(#13410295@0)
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我想触地时间X触地力度=对膝盖作用的强度试了几次目前快走能达到指标是:步频155,步幅72,触地时间440MS,触地力度7克.
步频很难再上去,要上的会只有跑,跑的话触地力度就明显增加了,而触地时间却短不了多少
-xiaozuiba(xiaozuiba);
2020-12-29
{151}
(#13410572@0)
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先慢慢跑起来，跑多了身体协调性提高，慢慢会改善，一开始不需要计较那些动态数据，把心率跑下来先
-lifewillbebetter(XYY);
2020-12-28
(#13408535@0)
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看这些，走火入魔了……
-guestagain(guest again);
2020-12-29
(#13409401@0)
+1
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发烧友里有一派称器材派
-xiaozuiba(xiaozuiba);
2020-12-29
(#13410257@0)
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器材派拿个华为的荣耀手环…… 这和号称金耳朵的拿个20块钱的蓝牙耳机听音乐有啥区别？你就这么信任那数据？
-guestagain(guest again);
2020-12-29
(#13411312@0)
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看到的手环的数据比金耳朵听到的实在一些,可以知道大致上问题出在哪里
-xiaozuiba(xiaozuiba);
2020-12-30
(#13411431@0)
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有啥区别？还是那个问题，你就那么相信手环的数据？
-guestagain(guest again);
2020-12-30
(#13411586@0)
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参考而已,比什么都没有好点
-xiaozuiba(xiaozuiba);
2020-12-30
(#13412404@0)
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宁可什么都没有，我也不要不靠谱的数据
-guestagain(guest again);
2020-12-31
(#13414262@0)
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一路看下来心情大好，每天去400米操场跑12圈，时间就是30多分钟，一直觉得不够快，没想到。。。
-company(吸金瓶);
2020-12-29
(#13410668@0)
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这个年龄段还是以自己的感觉为主，微微出汗即可。我每天早上走两分钟120步/分，跑140步/分，共20分，燃100个卡路里。gym去不了就在跑步机上做。现在才发现敢情跑步机是我一生中最好的投资
-majiawang1234(majiawang1234);
2020-12-30
(#13411460@0)
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椭圆机是我一生最好的投资，已经跑坏一台了。
-thegirlbefore(Jane);
2020-12-30
(#13411466@0)
+1
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哈哈哈，居然跑坏了一台。椭圆机是不是对膝盖有些冲击，因为有一个下蹲的动作。20年前买的跑步机，结果用了两个月就闲置了，当时认为是最不成功的投资。年初拉出来一插电源居然还工作，结果现在还work。
-majiawang1234(majiawang1234);
2020-12-30
(#13411482@0)
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椭圆机对膝盖的冲击比跑步机小。
-thegirlbefore(Jane);
2020-12-30
(#13411484@0)
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👍怪不得能玉树临风理论基础什么?什么时候来取手环测组数据给我?好的话我也去买一个
-xiaozuiba(xiaozuiba);
2020-12-30
{60}
(#13411489@0)
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我没手环，非器材派的。买椭圆机的原因是当时娃在学校里上一门健身课，正好老师讲到各种器材，我当时膝盖疼，娃就建议买椭圆机说是老师说的对膝盖冲击少。
-thegirlbefore(Jane);
2020-12-30
(#13411510@0)
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路过的话来取手环
-xiaozuiba(xiaozuiba);
2020-12-30
{8}
(#13411547@0)
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4天前穿雪靴大步走2.5公里膝盖不适,以往是要休息几天等待缓解后再走,此次继续用换用小步快走模式没有停摆,目前感觉膝盖已恢复
-xiaozuiba(xiaozuiba);
2020-12-31
(#13414132@0)
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一周过去,离每分钟180步的目标还差11步
-xiaozuiba(xiaozuiba);
2021-1-4
{121}
(#13423446@0)